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赴美生子：产后盆底修复
DIARY | 02.12.2020
新妈妈产后及时进行骨盆底肌肉训练，可以使损伤的盆底肌肉康复。 具体的练习方法是：
躺在床上，收缩盆底肌肉，开始时收缩盆底肌保持3~5 秒，放松3~5秒，重复10次为一组，每日 做3组以上。逐渐增加每组的次数，直到可以连续做5~10分钟，每天重复 3遍，或每天做100次。可以分散到全天不同的时间段进行。
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