孕中期体重管理难度:★★★★★

随着早孕反应的消失，准妈妈胃口大开，感觉一只烤全羊都吃得下，体重会快速上升。此时胎盘已经形成，胎儿进入了相对安全的阶段，而准妈妈的身体负担还不算太重，因此，孕中期是整个孕期最幸福的时光。由于吃得多，孕中期是体重增加最多的阶段，因此，也是孕期体重控制的重点和难点。

● 总体要注意均衡饮食，注重营养。每日膳食举例:主食400~500克，绿色蔬菜500克，鱼或肉 100~150克，鸡蛋1~2个，牛奶250毫升，豆制 品150~250克，土豆(或芋头、山药)200~300 克，水果200克。这样体重可控制在每周增加 0.4千克左右。

● 由于基础代谢加强，对糖的需求增加，每天主食摄入量应不低于400克，并且精细粮与粗 杂粮搭配食用，具体量视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

● 每天的优质蛋白质摄入量应比孕早期增加20 克左右，动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上， 以满足母体和胎儿的需要，并为分娩消耗及产 后泌乳进行适当储备。

● 脂肪、维生素、矿物质和微量元素都不可缺 少，烹调时可适当多放油，还可选择摄入些油脂 含量较高的坚果，如花生仁、核桃仁等食物，有 些准妈妈会出现缺铁性贫血现象，每周吃一次 动物肝脏是预防缺铁性贫血有效的方法。

● 做好体重控制的关键在于，避免饮食量暴增， 可以一日多餐。

● 适当增加一些运动量是很有必要的，准妈妈 可以在早晚做适量的运动，像散步、体操等有氧 运动都可以，但不可从事剧烈的体育锻炼，避免 体位过高或过低的劳动。