赴美生子：要做好Kegel训练，应该记住如下步骤：一寻，二缩，三替，四坚持。具体来说：
DIARY | 04.21.2020
要做好Kegel训练，应该记住如下步骤：一寻，二缩，三替，四坚持。具体来说：
一寻：首先要正确识别所要进行锻炼的盆底肌群。
你可将食指和中指放置于阴道内，收缩肛门，手指周围感觉到有压力包饶，即为正确的肌群收缩；也可在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出亦表示为正确的肌群收缩。
二缩：开始每次收缩尿道、肛门和会阴5～10秒后放松，间隔5～10秒重复上述动作，连续5分钟，每日二次。以后逐渐增加训练量。
三替：快速和慢速收缩交替进行。
四坚持：Kegel训练随时随地都可以进行。取站立、仰卧和坐位等任何体位进行，排空膀胱、双膝并拢、呼吸深而缓，至少8～10周。
