人群中，最需要服用维生素D补剂的有两类人，一类是＜18岁的人，一类是孕妇。

当然，除了这两类人，也有特殊人群需要服用维生素D补剂，比如说像陈大夫这样常年嗑激素的人。但大多数成年人靠食补和晒太阳获得的维生素D就已勉强够用。如果不够用，那是你户外运动不足又挑食。

而婴幼儿、儿童、青少年和孕妇则不同，非常依赖外源性维生素D补充。

婴儿的主要营养来源为母乳。而母乳啥都好，就是缺维生素D。所以小宝宝出生两周以后就要开始补充维生素D。

幼儿、儿童、青少年都处于生长发育的快速阶段，体内维生素D处于相对不足的阶段。饮食和晒太阳所获得的维生素D并不能满足人体的需要，因此依赖于外源性维生素D的补充。

中国居民膳食指南&美国儿科学会均建议：宝宝从出生2周后开始，每天需要补充400单位维生素D，且美国则建议持续整个儿童青少年阶段。

而孕妇则更厉害了，还记得我说过不推荐孕妇通过纯靠晒太阳或进食动物肝脏的方式补足每日所需维生素D（不记得的话就在我的主页里搜索“维生素D”找答案）？

中国营养学会推荐妊娠期妇女每日维生素D供给量为400IU。中华医学会儿科学分会更是推荐妊娠后期为秋冬季的孕妇宜适当补充维生素D（400~1000）IU/d。

以孕妇的体力和特殊体质，不可能通过户外活动和饮食将这部分维生素D补足。不信邪的稍有不慎更是有可能弄巧成拙。还是老老实实通过补剂补充不足的维生素D靠谱。