怀孕是女性一生中最重要、最独特的时期之一，在此期间女性不仅要注意孕期自身和胎儿的健康状况，也要未雨绸缪，丰富自己对分娩过程及产后育儿小知识的积累。这不仅可以促进孕妇积极乐观地面对孕期不适，也可以减少产后抑郁的发生。

告诉备孕女性和孕妈妈的话

很多女性认为怀孕期要多多进食，以保障孩子的营养，以至于很多孕妇变得肥头大耳，产后又忙于照顾婴儿，忽视了自身的调适，放任体重飙升，想到要减重的时候，已经积重难返。

一些发达国家和受教育程度较高的女性，她们在怀孕期受到的教育，却是控制饮食，保持适度的体重，加强自身的修养和知识，为做一个好母亲做好全面的准备。

一、孕期控制体重

很多备孕女性和孕妇，都知道自己要开始好好补充“营养”，便百无禁忌，想怎么吃就怎么吃，各种油炸类食物、糕点甜食、含糖饮料等供不应求，似乎是在弥补之前为保持身材对自己的各种“狂虐”。殊不知，这些高热量低营养的垃圾食品不仅会使孕妈体重蹭蹭地上升，而且影响自己的代谢和内分泌功能，同时也并没有提供适当的营养给胎儿。

在妊娠期间，孕妇应该要建立健康均衡的膳食习惯，搭配合理营养并且多元化的饮食结构。各种营养食物都应“雨露均沾”，万万不可以独宠一物啊。孕期“膳”待健康、控制体重，不仅仅有利于自身产后恢复，而且对胎儿也受益匪浅。要知道，孕期母亲的肥胖会增加婴幼儿长大成年后罹患糖尿病、高血压等疾病的风险。

二、适量运动

孕期常会面临各种不适，如背痛腰酸、双脚肿涨、失眠焦虑等。但起身活动活动、放松放松后，都会有一定程度的缓解。适量运动不仅可以帮助孕妈改善这些孕期小问题，而且有利于胎儿神经系统的发育。但也不能过量运动，孕期运动过度可能造成肌肉负担过重，使肌肉疲劳或者损伤，导致身体机能下降甚至影响胎儿健康。

因此，孕期要把握好运动的“度”，运动之前要自我审视，如果有特殊情况如前置胎盘、心脏病、早产高风险等等就不宜孕期运动。此外，在运动期间必须有家人或朋友的陪伴，注意休息，运动时间不宜过长。无论自己的身体素质有多强，如果运动期间出现眩晕、恶心、呼吸急促、胎动异常、阴道出血等情况，一定要及时停止活动，尽快就医。

三、了解分娩过程

孕妈分娩之前如果能够获得有关分娩的知识，有助于产妇理性对待分娩过程，在第二产程中能够积极配合助产人员快速生产，正确使用腹压等。更多的知识储备在一定程度上减轻了产妇对分娩带来的恐惧和焦虑心理。

由于紧张情绪会使产妇机体发生一系列的神经内分泌变化：促使交感神经兴奋，儿茶酚胺类物质释放，产妇血压升高，导致胎儿宫内缺氧，出现胎儿窘迫；

另一方面产妇因体力消耗过多，最终导致宫缩紊乱或乏力，致产程延长，造成难产。

因此乐观放松的心态可改变大脑皮层的活动，提高痛阈，减少因心理因素引起的宫缩异常及继发的产程延长或停滞，促进自然分娩的进行。

四、母乳喂养和乳腺护理

产后头等大事就是解决宝宝的口粮问题。如果宝妈们下定决心要用自己的乳汁喂养宝宝，那么孕期不仅仅是要研究什么品牌的奶粉好，更应该对母乳喂养及自身乳腺情况有全方位的了解。

母乳是婴儿最适宜的营养品，一方面可以增强婴儿抵抗力和免疫力、促进大脑发育、减少婴儿猝死症的发生，另一方面可以减少母亲产后出血、促进子宫复原、降低乳腺癌的发生等。

此外哺乳期，由于乳汁的堆积，乳房内的腺体和结蒂组织增生使乳腺增大，乳房表面的皮肤被牵拉扩展，乳腺内悬吊支撑结构的弹性也随之降低，导致乳房弹性降低、松弛下垂。

所以，哺乳期喂奶技巧、怎样培养良好的喂养习惯、多余的母乳如何保存、哺乳期内衣的选择、如何按摩乳房和护理乳腺等太多问题孕妈在分娩之前都应该有一定的了解和掌握。很多孕妈都想着等宝宝出生后再慢慢学习，其实提前掌握这些小知识，不仅能让宝宝成长更舒服，还不容易让黑心月嫂和老一代过时的育儿方法给带偏。

孕期路途漫漫而又辛苦，要学会痛并快乐着。尽管过程是艰辛的，但结果却是甜蜜而又富有成就感的，也希望各位备孕女性和孕妈妈能够披荆斩棘一路向前！

本文作者：

周团萍，胚胎师