不抱不摇，让宝宝自然入睡的6个绝招

很多爸妈一听到宝宝大哭就不忍心，马上上前去把宝宝抱起来，其实爸妈一定要学会忍耐，适当坚持让宝宝坚持自己睡。

宝宝无论几个月大，都是很明白你说的话的，知道不是每次哭爸爸妈妈都会哄自己，自然就会改掉抱着睡觉的坏习惯。

宝宝夜间的睡眠分成7、8个周期，浅睡与深睡交替进行。

在浅睡时期，宝宝会有响动，可能吵醒爸妈，此时除非宝宝大哭，否则应该避免一些不必要的安抚动作，如喂奶、拍背等，给宝宝机会学习自行入睡比较适当。

1、摇睡：当宝宝哭闹或睡不安稳时，有些爸妈习惯将宝宝抱在怀中或放在摇篮内摇晃直到入睡，虽然这样的动作可以提供安抚作用，但也间接养成了宝宝的依赖性。

2、搂睡：有些爸妈喜欢一整晚搂着宝宝睡觉，当宝宝被紧紧拥抱时，往往反复吸入狭小空间内的污浊气体，脑部缺乏新鲜空气将影响生长发育，也可能增加窒息意外发生机率。

3、奶睡：喝奶其实是一项耗费体力的活动，宝宝经常会在吸奶时进入睡眠状态，如果奶瓶或乳头一直放在宝宝口腔内，可能造成宝宝在睡眠过程中反复发生吸奶行为，将影响肠胃消化功能，更是影响宝宝的睡眠质量。

帮助宝宝自然入睡一觉安眠至天亮的秘诀，首先要了解宝宝的天生气质以及睡眠特性，并逐步建立一套符合宝宝生理时钟与家庭作息的睡眠模式，才能培养宝宝在舒适、安心的状态下自然入睡。

当宝宝产生睡意时会发出暗示讯息，例如：揉眼睛、打呵欠。

建议爸妈可连续观察1~2周后，了解宝宝的生理作息，再来制定适宜的睡眠时间，在宝宝容易感到睡意的时间培养自行入睡的习惯。

• 光线

建议爸妈可利用明亮与昏暗的光线帮助宝宝辨别醒着与入睡的环境差异。

爸妈白天可开窗帘增加光照度，夜晚则关掉室内灯光营造昏暗气氛。

• 温度

室温保持25℃上下是最舒适的温度，爸妈不要给予宝宝穿着过多衣物，以免因流汗造成不适影响睡眠。

• 杂音

睡前1小时尽量保持居家宁静的气氛，若爸妈未能与宝宝一同入睡，应尽量减少杂音扰乱宝宝睡眠。

当宝宝睡着之后，不要刻意保持绝对安静的环境，以免养成宝宝对杂音更加敏感。

• 寝具

轻柔的寝具可提供舒适的触觉感受，对于帮助宝宝入睡具有正面效果，但须注意床的四周不可放置容易造成窒息的厚重棉被或绳索，以免在爸妈离开时发生意外。

宝宝睡前1个小时可以开始进行一连串就寝仪式，例如：洗澡、喝奶、刷牙、换穿睡衣、说床边故事、听音乐、道晚安…

透过规律的睡前仪式，等于是对宝宝下达「做完这些事就要睡觉」的指令，协助宝宝自然而然养成入睡认知。

不抱不摇，不代表完全不给予安抚，毕竟这个阶段的宝宝还是很需要父母的关爱，亲密的亲子关系对于宝宝的心理发展亦有正面帮助。

• 温柔抚触

在宝宝入睡前或睡眠中醒来时，爸妈可利用缓慢且轻柔的方式轻拍或是按摩宝宝的身体，帮助宝宝稳定情绪快速入睡。

• 轻柔音乐

宝宝的听觉反应特别灵敏，爸妈在睡前可播放轻柔的音乐，如：水晶音乐、海潮声，制造愉快的睡眠氛围。

• 和缓语调

大多数宝宝都很喜欢聆听妈妈的声音，睡前不妨为宝宝吟唱摇篮曲或是在耳边轻语，让宝宝在充满安全感的情境中进入睡眠。

• 安抚小物

爸妈在培养宝宝自行入睡的阶段，可以挑选柔软的玩偶或安全抱枕当作宝宝的安抚替代物。

一开始爸妈可以采取躺着搂抱的方式，辅以言语及肢体安抚，等宝宝逐渐习惯之后，再慢慢缩短陪伴时间以及肢体碰触。

例如从一开始紧抱入睡，慢慢拉开身体的距离，以分床或分房为最终目标。

虽然让宝宝自行入睡的好处多多，但仍不适合使用过度激进的方式，以免宝宝受到紧张气氛干扰反而更不易入睡。

另外，有些爸妈喜欢利用恫吓方式强迫宝宝尽快入睡，「虎姑婆爱吃不睡觉的小孩」、「再不睡就叫大野狼把你抓走」。

不建议爸妈采取这类做法，睡前故事也应挑选较温馨的内容，以免过度强烈的刺激会影响宝宝的神经系统，对宝宝产生心理压力，造成宝宝不敢入睡或是睡不安稳。