孕早期应该怎么吃？

孕1月饮食指导：

这个月的营养诉求和怀孕之前没有太大不同，和备孕之前的饮食规律相保持就可以了。

注意饮食清淡，多吃易于消化和吸收的食物

特别关注：

1 腹痛 腹胀；2宫外孕

每月营养素：1叶酸：预防畸形和缺陷儿；2蛋白质：促进胎儿生长发育和孕妇活动每日活动的消耗量

推荐食谱：大枣山药粥；糖醋排骨；甜椒牛肉丝；清炒菠菜

孕2月饮食指导：

为应对早孕反应，孕妈妈可采用少食多餐的方法，不必拘泥于进餐时间，想吃就吃，晨起喝开水，吃点心。烹饪多样化并选择易于消化的食物

特别关注：1头晕；2孕早期疲惫（身体疲惫 嗜睡）；3先兆流产

每月营养素：1维生素C：缓解牙龈出血，硬质妊娠呕吐；2维生素B6：抑制妊娠纹，呕吐

推荐食谱：莲子芋肉粥燕麦南瓜粥；清炒菜花；香干芹菜

孕3月饮食指导：

确保矿物质维生素的供给，注意补钙，多摄取有利于胎儿大脑发育的食物

特别关注：1妊娠呕吐；2尿频；3妊娠牙龈炎

每月营养素：1镁：促进宝宝生长发育，有利于胎儿骨骼发育；2维生素A :保证胎儿皮肤肠胃及肺部的健康

推荐食谱：大蒜海参粥；甘蓝沙拉；糖醋排骨；鱼香肉丝；鲫鱼汤；盐水虾；萝卜炖羊肉；蒜蓉茄子