赴美生子：女性产后盆底康复的黄金期，五张图让你瘦瘦瘦
DIARY | 06.25.2019
在分娩时由于各种因素可能会对盆底肌肉造成损伤，可引起女性产后尿失禁、盆腔器官脱垂，也可影响产后性生活。所以，产后盆底康复对于产后女性来说是非常重要的。
产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
1. 呼吸运动
去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
2. 提肛运动
做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后尽量放松为一组。
3. 臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
4. 抬头运动
吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5. 腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
