很多妈妈对于耻骨疼这个概念是一知半解的。那么，我们经常说耻骨是在哪个位置呢？其实耻骨在两个大腿根处，也就是私密处上方、小腹部下方的那块骨头。

但不是一块整的耻骨，而是两块耻骨相交，骨间盘是纤维软骨，耻骨联合上方和下方分别有韧带，分别叫做耻骨上韧带和耻骨下韧带。女性的耻骨联合有一定的可动性。

耻骨疼起来估计只有痛过的人才能体会的。当准妈妈坐久了会疼，走多了也疼，尤其睡觉时换个姿势或者翻身时那个疼，真的很难受。

耻骨位置疼痛延伸到两侧股骨转子，导致髋关节无法内收和外展，下背疼痛；

抬脚、两腿分离等动作发生时都有明显的疼痛感，疼痛程度往往难以承受；

部分准妈妈起床或者在床上翻身都很难完成，很多以前能轻松完成的动作都会变得困难；

出现有坐骨神经疼痛的现象。走路时骨盆发出“咔哒”响声，步伐呈现摇摇摆摆的姿态；

严重的耻骨疼甚至伴随膀胱功能的障碍、大便失禁的情形。

有的准妈妈在孕中晚期的时候会出现耻骨联合处分离，从而引起此处疼痛。具体是哪些情况下才会出现耻骨疼呢？

胎宝宝长太大或者胎位不正，尤其肩位，将准妈妈耻骨联合处撑开，导致分离引起疼痛；

准妈妈太瘦，要承受逐渐增大的宝宝和子宫，会给耻骨联合处增加巨大的压力，从而引起疼痛；

一般高龄准妈妈会更容易出现耻骨疼；

怀有多胞胎、孕前就出现过耻骨痛或者第一胎有生过体重超重的宝宝等等。

很多准妈妈都在问，耻骨疼有什么办法解决吗？答案是没有。

因为怀孕不能拍X光片，也不能吃止痛药，明知道耻骨分离是骨盆被撑大导致的，不到万不得已还不能用骨盆束带，因为会影响到胎宝宝入盆和生长发育。

小技巧可以缓解这种疼痛感，一起来看看怎么做吧。

1、避免体力劳动：

一般情况下，胎宝宝头部在预产期前2周进入骨盆。

入盆后有可能加重耻骨的负担，为防止或减轻耻骨承重的问题，准妈妈在预产期前2周应在家里休息，并且应避免重体力的劳动，也要避免负重行走。

2、注意自己的站姿：

准妈妈正确的站立姿势应该是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势不正确，耻骨将会受到更严重的伤害。

3、使用托腹带：

可以购买一个托腹带来减轻耻骨联合处的压力，建议购买挎肩式托腹带，这样能真正减轻腰部和耻骨处的压力，从而减轻孕晚期的笨重感，帮助度过辛苦的十月怀胎。

4、选择适合自己的椅子：

椅子不宜过高或过低，尽量坐在椅子里部，后背用下部紧贴靠背。坐下时不要迅速起立，应该用手扶着椅子、桌子等支撑物。

5、睡觉时在两腿之间放一个小枕头：

翻身移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动，站立时两腿要对称性地站着。

6、选用硬一点的床垫：

床垫太软的话，准妈妈睡觉的时候腰部容易下陷，增加耻骨承重。

7、平衡饮食：

适宜吃一些高蛋白有营养的食物、维生素和矿物质含量丰富食物、易消化食物；忌吃油腻难消化食物、高盐高脂肪食物。

8、适当的体育锻炼：

女性在孕期可以多做体育锻炼，增加肌骨柔韧。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动，以达到增强对耻骨变化的适应能力。

尝试增加腹臀部运动，动作幅度不宜过大，以免出现不良后果。