1、锻炼心脏血管：

准妈妈散步可以提高神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

对怀孕期的女性来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，既可以让准妈妈保持健康，又不会伤害膝盖和脚踝。

2、既简单又安全：

散步是准妈妈的运动最佳方式之一，简单安全，随时随地都可以进行。在怀孕的九个月中，准妈妈可以一直坚持。

3、增强准妈妈和胎宝宝健康：

动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。

同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于准妈妈的生理特点，散步是增强准妈妈和胎宝宝健康的有效方法。

准妈妈在散步的时候，同时也能刺激着宝宝的运动。准妈妈如何正确散步？每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。

不要在饭后马上进行，更不要在雨后、雪后锻炼，因为雨雪天路面湿滑，容易摔倒，威胁健康。

1、选择正确散步时间和时长

专家建议，准妈妈每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然准妈妈也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。

2、选择舒适散步环境

准妈妈散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的公园是准妈妈散步最理想的场所。

这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。准妈妈置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。

一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为这不仅是车撞人碰，不安全，行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康。

而且清静的心境易被打乱，影响锻炼效果。在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对准妈妈和胎宝宝的健康有害。

3、正确的散步步伐

准妈妈散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示，如果准妈妈在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。

动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。

怀孕期间，准妈妈可以跳舞。准妈妈跳简单的舞蹈就如瑜伽以及散步一样，能为自己和胎宝宝带来许多好处。

1、舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性。

2、舞蹈能让准妈妈的骨盆比较放松，有利于宝宝的出世。

3、舞蹈练习能帮助准妈妈尽快掌握自身阵痛的节奏，接受不太习惯的分娩姿势。

4、可以把从舞蹈中获得的对身体控制的经验应用在分娩的过程中，使分娩更顺利。

5、跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上，既能保持良好的情绪，也是一种很好的胎教方式；而且具有群体效应，大家一起上课一起笑一起活动，能降低患抑郁症的几率。

6、孕期适当舞蹈还能缓解不适症状，增强准妈妈的体力以及各部位肌肉韧性，帮助准妈妈顺利分娩。同时还有利于产后的恢复。

值得注意的是，准妈妈跳舞时首先应该咨询专业、特殊受过训练的舞蹈老师，在跳舞的时候应该根据自身的具体情况来锻炼。

不要勉强做任何身体难以适应的动作，当出现不适症状时，应立刻停止。