赴美生子的准妈妈们，当你拿到了美国护照、预约好美国医院医生、顺利过海关后，还有一个重要的问题，就是如何顺利倒时差、快速过渡到美国时间。

听到很多准妈、准爸都信誓旦旦地说：“我不是第一次来美国啦，我倒时差非常容易，最长2天搞定！”可事实都是前两周啥事都干不了，全职倒时差。这点很容易想明白，原来你的身体只负担一个人，稍微用一点意识来自我暗示一下，身体各个器官救乖乖就范了。但是现在你肚子里还藏着个小家伙，他可没那么容易就被你制服，这次你得按照科学规律，慢慢地倒时差了。

那么，如何让准妈妈和肚子里的宝宝更快地适应新环境呢？

1、飞机餐尽量少吃！

飞机上的黄油面包、芝士焗饭以及各种不限量供应的饮料先不要着急品尝，下了飞机大把大把的机会可以吃到你再也不想碰美式食物，但是飞机上的十几个小时本来高空飞行就会增加子宫对血管和其他脏器的压迫，再塞这么多不容易消化的东西下去，你的已经被宝宝挤变形的肠胃不堵塞才怪，如此沉重的负担，你的身体能好好休息才怪！所以准妈妈飞机上要管住嘴巴，吃点容易消化的东西。

2、到了以后多出去户外走走，别闷在家里！

好不容易飞机安全落地、顺利通过海关，想马上美美睡一觉？最好不要！可以去户外走走，草地上坐坐，喝杯下午茶，呼吸一下新鲜空气，多看几眼头顶的蓝天，刷一刷国内朋友们各种忙碌的微信朋友圈，有没有一种久违的惬意呢？

3、白天给自己找点儿乐子，千万别睡着！

这话说起来容易做起来难呀！那就不妨和周围的孕妈们聊聊天，或者有条件的可以出门去附近的超市逛一逛，买几件日用品或者宝宝的小衣服，分散自己的注意力，或者看几部在国内想看但是没时间看的泡沫剧，都不失为好的方法。

4、早晚运动不可少！

早晚各一次散步，会让生物钟更快地拨到美国时区。早上外出呼吸一下新鲜空气则一天都氧气充盈、精神百倍，再配合着瑜伽里的呼吸吐纳法，让肺和肠胃尽快新工作环境。

5、多晒晒太阳，让肚皮适应加州灿烂阳光！

孕妇最适宜多晒太阳。但是不是隔着玻璃窗晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但是紫外线却无法穿透玻璃。隔着玻璃晒太阳，得到的只是太阳的温度，却拒绝了日光的营养。每天上午9点到10点，下午4点到5点是最佳的日晒时间，让肚皮也产生光合作用。

6、第一周吃粗纤维食物，加速肠胃蠕动

倒时差最难的是让肠胃适应新的节奏。而准妈妈最常见的反应就是便秘。因此，第一周多吃些粗纤维的食物，比如地瓜，芹菜，少摄入高蛋白食物如奶酪、芝士等，早上喝一杯浓浓的蜂蜜水，有利于加速肠胃的蠕动。严重的，可以去药店买一些食物纤维粉冲食。

7、倒时差切勿勉强自己身体！

看了这么多，很多孕妈信誓旦旦想一步到位，决定对自己狠一把。但是在孕期，千万不要勉强自己的身体。有时候过于心急反而会适得其反。不如放松心情，尊重自然规律，保持平和的心情最重要。