20岁的时候，你在享受生活。也许要到30岁以后，你才会考虑安家落户和生育孩子的问题。小编建议，关于生育的问题，考虑的越早越好，如果你将来想要孩子，那么现在开始，你就要了解自己的生育能力状况。“根据女性的整体健康状况，生育能力的高峰期应该在20多岁。在这个年龄段保持一种健康的生活，会有更健康的生育能力。而且，健康的生活对于身体也是最好的，不论是从生殖还是身体其他部分的功能。”

今天小编给大家介绍下保持最佳生育能力状态的诀窍。

保持正常，健康的体重

体重过轻或则过重，都会影响生育能力。多余的脂肪会影响荷尔蒙生成，使怀孕更加困难。同样，太瘦的女性也会遭遇生育困难，过瘦可能会导致月经失调，进而影响生育。这就是为什么大多数时间要保持健康的饮食和规律锻炼的原因。这样不仅会让你精神愉悦还会让你的生育能力也变得更好。

日常摄入大量含天然抗氧化剂的食物

例如浆果，豆类，坚果，西红柿，胡萝卜，甚至黑巧克力。送个大家一个黄金法则：盘子中的颜色越多越好。

减少酒精摄入

酒精会影响你达到减肥目标，超量饮酒还可能增加卵巢衰退的风险。根据美国健康和医学研究委员会的说法：“大量饮酒会影响生育能力，并且增加怀孕所需的时间”。

学会调节压力

《人类生殖》杂志曾发表一篇研究论文，认为与压力有关的酶水平较高的女性在怀孕时更难受孕。研究人员证实，压力会改变女性的激素水平和排卵，尤其是当压力释放时导致的消极反应，会对人体产生各种各样的影响。

保持运动适度

运动能保持苗条、强壮及充满活力，这对尝试怀孕有极大的帮助，但过度运动则会适得其反，运动强度太大，可对排卵产生负面作用。不仅是过瘦的女性会受到影响，对正常体重的女性来说，长期的剧烈运动可能会影响月经周期，并且会影响怀孕。

想要将最佳孕育能力保持到更久的时间，以下两件事绝对不要做。

抽烟：抽烟影响健康已经不是秘密，更不用说抽烟会影响女性卵子的质量，降低生育能力；

吸毒: 娱乐性毒品会影响男性和女性的生育能力，长期使用会导致永久的生殖问题。

改变自己的生活方式让自己更加健康和幸福都不会太晚。最怕的是女性的卵子受到的大部分损害是不可逆转的，但却总在维持一些坏习惯。

除此之外，年轻女性暂时还没有生育计划，但希望将最佳生育能力保存到更久的未来，还可以考虑冷冻卵子。

大多数生殖学专家支持女性最佳生育年龄在25岁。因为女性在35岁左右，生育能力会出现明显下降：卵巢功能、卵子的数量和质量都会明显下降。并且随着年龄的增长，卵子的质量也在逐渐降低，这表示，未来妊娠失败的几率也在增加。