赴美生子:催奶小妙招,宝妈值得收藏!
DIARY | 08.29.2019
大家都知道母乳是宝宝最好的食物,坚持母乳喂养,对妈妈和宝宝都有许多好处。
可是常会有妈妈担心:奶水不足怎么办?怎么做才能催奶?
妈妈要想多产奶,就得多喂奶。将乳房里的奶水排空,就是给大脑发出“奶水不够了,要多生产”的信号。
妈妈别等到涨奶了再去喂奶,涨奶就是在告诉大脑:“产的奶太多,仓库装不下了,可以休息了。”
一般来说,建议妈妈们先用一侧喂奶,等乳房排空后再换另一侧喂。
如果妈妈已经在上班没法亲喂,或是宝宝比较大,不需要喂得那么频繁,妈妈可以定时用吸奶器或手挤奶的方式,来增加排空次数。
当然,不只是白天,夜间也是需要及时排空乳房的。
选择一个舒服的哺乳姿势,能让妈妈更放松,有助于刺激乳汁分泌。妈妈们根据自身的不同情况,可参考国际母乳会推荐的3种哺乳姿势:
1、摇摇式
适用于顺产的足月宝宝。妈妈将宝宝横抱在身前,宝宝的头部正好躺在妈妈手臂中。这是最容易上手的姿势,是新手妈妈的首选。
2、侧躺式
适用于分娩后身体较弱、坐着不舒服的妈妈。妈妈侧躺,让宝宝侧身面对低侧乳房。该姿势也很适合夜奶,但要注意不要在喂奶时睡着。
3、橄榄球式
适用于生双胞胎及剖腹产的妈妈。妈妈将宝宝夹在臂弯下,可同时给两个宝宝喂奶,也可避免宝宝接触剖腹产伤口。
不管是哪种喂养姿势,前提都是要让妈妈和宝宝都感觉舒适。
另外,让宝宝正确衔乳也很重要。如果宝宝早期用过奶瓶,很可能会使用吃奶嘴的方法衔乳,只含住乳头。在吸吮过程中,不仅会弄疼妈妈,还不能有效地排空乳房。
真正的产奶方式应该:
1、多吃优质蛋白
母乳中的蛋白质含量较高,这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取,保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要。
推荐哺乳期的妈妈这样饮食:
每天鱼、禽、蛋和肉类总摄入量 200~250g ,大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各50g左右;奶类的推荐摄入量是每天 300~500g,优选低脂或脱脂奶。
所以,各位新妈妈们千万不要只喝汤,不吃肉,汤里的主要成分还是大量的脂肪,真正有用的蛋白质,还是肉里比较多。
2、适当补充水分
乳汁中接近 90% 都是水分,所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水。妈妈们喝了“催奶”的肉汤后,感觉乳房发胀,就是因为肉汤中有大量水分。
妈妈们如果想喝汤,要注意选择清淡、少油、少盐的汤类,也可以用勺子撇去汤上白色脂肪再喝,在补充水分的同时,也不会摄入太多脂肪。
3、多休息
休息不好会影响奶水分泌,也容易让妈妈对喂奶产生排斥的情绪。
如果条件允许的话,妈妈可以休个“哺乳假”,和宝宝一起放松休息,让自己处于最佳状态,做一个健康快乐的哺乳妈妈,奶水自然才会多。
最后,为妈妈们总结一下:多喂奶就能多产奶,选个最舒服的喂奶姿势;别信催奶偏方,多喝水,多吃优质蛋白,充足的休息很重要。
每个坚持母乳喂养的妈妈都不容易,掌握这些可靠的催奶小妙招,可以让妈妈们的坚持更轻松。