误区一、营养保健品多多益善

近年来，人们对营养保健的认识有了突飞猛进的增长，已经能够充分了解新生儿发生各种疾病的原因，以及补充这些所缺营养的重要性。比如，通过孕前教育，准妈妈们知道什么是神经管畸形，缺乏哪种营养素会增加它的发生几率，从而可以尽量避免这种情况的发生。准妈妈也知道在生育多年之后自己骨质疏松的厉害，有很大一部分原因是在怀孕时钙质流失过于严重，而又没能得到及时补充所致。及时补充缺乏的营养素是每个准妈妈的必需，可是每个人的身体状况不同，是否需要补充同一种营养素？是否需要补充同样的剂量？需要因人而异。

误区二、食量大=营养好

想养育一个健康的宝宝，妈妈自身的健康非常重要，只有当准妈妈摄入适当的营养、配合运动与休息时，才能确保母亲与胎儿的共同健康。现在，越来越多的新生儿在出生时体重过重，而胎儿过重可能造成难产，在出生之后还会埋下得糖尿病的隐患，有些小朋友在还没上幼儿园时就迈上了治疗“糖尿病”的不归路。造成这种现象其中最大的一个原因就是妈妈在怀孕时各种营养摄入过量。

误区三、素食妈咪会营养不良

一听到素食很多人都会敬而远之，认为素食相当简单，常以米饭、水果、青菜、豆制品来概括全部，只适用于减肥人群。如果准妈妈本来就是素食者，也并不想改变这样的习惯，那么，当你准备怀孕或已经怀孕，是不是心里压力特别大，总会担心素食会导致孩子营养不良，会影响到胎儿的生长及智力发育等。其实，并不是素食者就不能够生育，只要身体健康，在适合生育的年龄都是可以孕育宝宝。不论是否吃素，都有可能发生营养不良现象。营养不良并不仅仅代表传统意义上的营养缺乏，营养过剩也属营养不良的一种。而营养不良的发生主要取决于饮食习惯是否科学，并不简单取决于是否吃素。

误区四、饮食能让宝贝变得更白

俗话说一白遮百丑，每位准妈妈都希望自己的宝宝漂亮可爱，白里透红。所以，很多饮食建议让妈妈们多吃富含维生素C的食物，多喝牛奶等来让宝宝变白。其实宝宝的肤色主要取决于人种的不同，也就是基因。肤色之所以会变黑是因为有黑色素在皮肤或毛发中起作用，而且，它还是防止皮肤被晒伤的保护者，能减少炎症和皮肤病的发生。 

最关心的孕期营养问题

问题一：孕期科学饮食基本原则是什么？

孕期饮食的基本原则是：多样化，适量均衡，同时注意食品安全。

在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物，水果，蔬菜，乳制品，肉类或其他蛋白质丰富食物。

关于具体该怎么吃，请尽量做到：

选择颜色和种类各异的蔬菜和水果，做到多样化。

在备孕和孕期，注意饮食中包含叶酸丰富的食物，比如绿叶蔬菜（菠菜，西兰花等），坚果，橙汁（注意适量），豆类等。另外，由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足，因此需要注意额外每日补充叶酸片（每日额外补充0.5毫克叶酸）

孕期适当增加谷物的摄入，尽量选择粗粮和高纤维谷物。

饮食中尽量包括一些含铁丰富的食物，比如牛肉，羊肉，猪肉，豆腐，铁加强早餐谷物等。孕期充足的铁摄入，可以帮助降低孕期发生贫血的风险。

为了保证孕期充足的钙摄入，日常饮食中应该包括乳制品，比如牛奶，酸奶，芝士以及钙加强豆奶。

孕期保证充足的水分摄入，避免脱水十分重要；请尽量做到每天8杯水，约2升。

问题二：孕吐怎么办？

孕妈妈恶心甚至呕吐的现象在孕早期最多见，但是也有一部分妈妈的孕吐现象持续整个孕期。应对孕吐现象，孕妈妈可以尝试：

早上醒来起床前，先吃一些干粮，比如全麦饼干，干面包或者干的早餐谷物（睡前备好放床边）。同时注意动作尽量缓慢，避免迅速的体位变化。

尽量在两次进食之间饮水，避免边进食边饮水，因为这种做法可能导致恶心呕吐现象加重。

避免一次性大量进食，或者进食口味较重的食物。

尝试少量饮用或者食用口感偏酸的食物，比如柠檬，橙子等。

尝试含有姜的食物或者饮品，有时可以帮助缓解恶心的症状。

尽量放松心态，保证充足的休息。

注意家里空气流通，无异味。如果条件许可，尽量选择在空气清新的地方居住或者多停留。

如果孕吐厉害，出现脱水或者体重减轻等症状，那么请及时就医。

问题三：孕妈妈该如何科学吃鱼？

鱼肉营养丰富，提供优质蛋白，同时也提供一些重要的营养元素，比如维生素D， 碘以及n-3脂肪酸。对于孕妈妈，建议每周摄入2-3份鱼肉（即300-450克鱼肉/周）。

由于有些鱼肉汞含量高，过量摄入可对胎儿产生健康危害。因此，孕妈妈以及准备在近六月内怀孕的女性，需要注意选择合适的鱼类。

对于备孕女性和孕妈妈鱼类选择，澳洲相关建议如下，供参考：

如果食用极高汞鱼类（比如马林鱼，剑鱼, 鲨鱼），那么每两周仅限150克，且在这两周内不再吃其他任何鱼类。

如果食用高汞鱼类（比如深海鲈鱼，鲶鱼） ，那么每周仅限150克，且在这周内不再吃其他任何鱼类。

除以上提及的鱼类之外，其他低汞鱼类（比如三文鱼），每周可以食用300-450克。