对哺乳妈妈来说，真的是吃得多产奶就多吗？到底怎么样才能产奶呢？

必须承认，哺乳期的妈妈，由于泌乳和产后恢复，需要补充更多的能量和营养物质。通常建议哺乳期的妈妈除了原本均衡的饮食外，额外每天多补充 25 g的优质蛋白质。

25 g的蛋白质，差不多是 250 ml的牛奶、1 个鸡蛋、一半手掌心大小的鱼（60 g）的摄入量。

如果是特殊情况，比如妈妈患有甲亢，或者双胞胎妈妈两个宝宝都要母乳喂养，还需要多补充一部分营养，具体补多少请咨询医生或营养师。

但需要注意，这里所说的额外补充营养，并不是指吃得越多越好。事实上，总进食量和产奶多少之间并没有直接联系，均衡的营养搭配才是保证产奶的基础。

既然多吃不能产奶，怎么做才能产奶呢？

1、尽早开奶，频繁吮吸

宝宝的吮吸可以刺激妈妈的乳头，并促进产奶。

在宝宝出生后的 30 分钟至 3~4 天内，他的吸吮对于妈妈产奶非常重要，吮吸得越早、越多，越有利于母乳分泌。

吮吸时要注意让宝宝含住乳头和大部分乳晕，这样可以有效刺激乳头上的感觉神经，促进泌乳素分泌，使母乳越来越多。

2、保持良好的心情

如果精神过于紧张，就会抑制体内泌乳素的分泌，影响产奶。

哺乳期间，大家要尽量保持愉悦的心情，家人也要多给妈妈一些正面的支持，多帮忙带带孩子，让妈妈不要劳身又劳神。

3、防止过度疲劳

建议妈妈每天的睡眠时间最好在 8 小时以上，避免过度疲劳。不过也不建议妈妈一直躺在床上，适当起床活动活动，动静结合才是最健康的。

4、多补水，注意营养搭配

母乳当中 87% 都是水，哺乳期中的妈妈多喝水是非常必要的，大概要比平时多喝 1000 ml 左右。

如果觉得白开水太淡，妈妈可以选择牛奶、淡豆浆和淡的红豆汤，既能补充水分又不油腻。

需要注意的是，猪蹄汤、骨头汤之类的“产奶汤”，里面大部分都是脂肪和胆固醇，其他的营养成分非常非常少。

为了均衡营养，肉类、蛋奶、蔬菜、水果这些食物也要吃，注意荤素搭配。

对妈妈们来说，产奶最重要是要保证健康的身体和精神状态、均衡的饮食，多喝水，同时增加亲喂的频率。

而饮食只要每天吃够量就好，多吃的部分也不会帮助妈妈产奶哦。