赴美生子：母乳营养的重要性
DIARY | 09.22.2019
母乳中就含有丰富的DHA，可以满足宝宝神经系统发育的需要。因此，母乳喂养的足月宝宝不需要另外补充DHA。
配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中DHA含量应为总脂肪的0.2~0.5%。保证奶量的前提不需要额外补充。
6个月后添加辅食或者已不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可通过调整膳食，吃一些富含DHA的食物来满足需求。膳食中DHA的主要来源有：
1、鱼及海产品类
鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。
2、 植物油
含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。
3、其他
坚果类如核桃、蛋黄。
建议：每周吃鱼虾2~3次；食用油多样化；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，并适量吃核桃。
