对于很多妈妈来说，生宝宝除了产痛，更可怕的是产后一个极度孤独而又黑暗的抑郁阶段。

这种艰于呼吸视听的精神状态，极端的情况下，甚至会让妈妈连同孩子一起被它吞噬。对于这些忧郁症，媒体报道也不少了，而这些报道的共通点是：

妈妈本人没有意识到自己身处抑郁状态，因而未及时就医。家人，特别是老公更没有意识到，并且没有给予充分的理解和关爱。

其实，产后抑郁与遗传因素、内分泌因素、心理因素都有很大的关系，是产科和新生儿因素及社会因素等多因素相互作用的结果。

虽然产后抑郁很常见，却经常被以为这只是一个适应当妈妈的过程，就连妈妈自己也很少意识到自己的病状，甚至可能都不会意识到自己患忧郁症。

产后抑郁症是产褥期最常见的情绪异常，是指妈妈在产褥期出现的以抑郁症状为主的精神障碍。

它是由于分娩之后，激素水平、社会角色及生活环境的变化，造成女性身体、情绪、心理发生的一系列不适体验。

【1、产后恢复需要家庭提供良好的生活环境】

新妈刚刚生产后，身体各方面还很虚弱，这时要尽快的恢复如初，最好关掉手机，限制来看望新妈妈的亲友。

目的是给自己提供一个有利于恢复的宁静、舒适的休息环境。

【2、明白有亲人帮助的重要性】

新妈妈应当多跟你的家婆沟通交流，她会多教些实用的育儿经验给你，让老公多陪你说说话，要他们明白不要光沉浸在新增宝宝的快乐上，多多注意自己的心里变化。

【3、要有恰当的自我心里调整】

宝宝出生以后，新妈妈的观念会有些改变。此时，应该端正态度，坦然接受这一切，对你摆脱消极情绪很有利。

妈妈还可以做些自己以往喜欢做的事，忘记育儿过程中所有的烦恼。

【4、和老公互相理解对方，最好能够换位思考】

宝宝来了之后，生活负担的加重，压力的加大，老公会更加卖力的工作。

此时，你要支持老公；同时，也要你老公主动帮你分担家务，理解你照顾孩子的辛苦，以及产后身体的各种变化。

【5、产后要食用有营养而且清淡的食物】

生完宝宝后，妈妈应当注意饮食调养，同时享受亲人的关爱；在感恩有亲人关爱的照顾中，让自己疲惫的身心得到调养。

【6、每天做一些运动】

哪怕只是推着宝宝在家附近溜达20分钟都可以。研究表明运动能催进内啡肽的释放，可以让人感觉良好，能减少焦虑和沮丧。