DHA作为神经系统细胞生长及维持的一种主要成分、大脑和视网膜的重要构成成分，围绕着它的关键词少不了【脑黄金】、【聪明】、【益智】，只要是对宝宝好的妈妈就特别关注，但DHA是一定要补的吗？如果要补，应该从什么时候开始补？

话不多说，今天我们就一起聊聊这个号称“脑黄金”的DHA。

DHA究竟是啥？

DHA学名叫“二十二碳六烯酸”，俗名“脑黄金”，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。

DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%，是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素。

那它到底有什么特殊的作用呢？

我国专家组在2015年《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中就讲到啦：

①充足的DHA能让宝宝的大脑神经、视觉发育更加完善；

②孕期补充DHA能降低早产时发生的风险、增加出生体重；

③有可能改善新生儿的睡眠状态。

宝宝智力和视力发育中，DHA不可或缺。补充DHA的黄金阶段是从受孕开始至两三岁的这一段时期，可以促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。

同时，充足的DHA还能够促进宝宝精神、视力和免疫系统的发育，以及对长期的认知能力都有帮助。

甚至研究表明，DHA能减少产后抑郁的发生率。

下面就来分别讲一下孕期、哺乳期、婴儿的DHA需求和补充方法。

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孕妈、哺乳妈妈该怎么补充DHA？

补充DHA最佳的时间，是在孕20周后——胎儿出生后6个月内。这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。

在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给婴儿。

该补充多少？

世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出建议：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少为200毫克。

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。

哺乳期也是每天DHA不少于200毫克的量。

食补还是药补？

如果能做到孕中期和孕末期每天摄入 50～100 g 鱼虾类（三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、海鲜类食物，那么不需要额外吃补充剂补充。

如果吃不到这个量，可以通过DHA补充剂补充。

选藻油DHA还是鱼油DHA？

孕妈在选择DHA补充剂的时候，常常会纠结到底是选藻油DHA还是鱼油DHA？首先我们来看一下鱼油和海藻油的区别。

一般藻油中只有DHA，但鱼油中不仅含有DHA，还有EPA。

一些观点认为“EPA会引起性早熟”，但是比较缺乏理论依据，因为母乳中也含有一定量的EPA。

当然，这不意味着孕产妇也要补充大量EPA，因为EPA过量可能会使宝宝的体重偏低。

鱼油DHA会更便宜些，而藻油稍贵，但因为不含EPA，会更加适合孕妇及婴幼儿服用。所以如果你不差钱，可以优先选择海藻油，如果不想花费太多，鱼油也是可以滴。

至于产品的选择，无论是鱼油DHA或是藻油DHA，只要是经过质量检验并合法上市的产品，一般都是安全的。

有凝血障碍的孕妈需控制DHA摄入量

由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此如果你患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障碍，那么要适当控制DHA的摄入量。

同时，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，孕妇奶粉中也有特别添加ＤＨＡ成分的，如果吃了海鱼也会有DHA摄入，孕妈们要把各个来源的量加起来，不要认为DHA只能靠鱼油海藻油补充。

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宝宝该怎么补充DHA？

对于足月的宝宝，每天需要的DHA在100mg。

那么DHA应该怎么补呢？

母乳

对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。

含有DHA的配方奶粉

不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。

鱼类和藻类

对于已经添加辅食的宝宝，可以每周做两三次深海鱼，每次大约100g左右，就能基本满足DHA的需求。除了鱼之外，吃藻类也可以补充DHA。

应该吃哪些DHA食品呢？

三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等海鱼，虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类，蛋黄。

含重金属较多，不太建议吃的鱼：

鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼。

DHA补充剂

如果上述条件实在无法满足，无法达到每天100mg的DHA摄入量，也可以吃DHA补充剂补充。

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关于早产儿

早产儿对DHA需求比足月宝宝高。

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日 DHA 摄入量为每千克体重 12～30 mg。

美国儿科学会建议，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。

如果你的宝宝是个早产儿，建议咨询医生自己该怎么补充DHA。

这里注意，很多DHA补充剂中的维生素D含量都是偏低的，不能满足每日的维生素D需要（400单位或10ug），家长最好对照DHA补充剂包装上的标签计算一下。