赴美生子：孕妈妈不知道孕期便秘怎么办？
DIARY | 01.09.2020
如何预防及缓解「 孕期便秘 」？
补充水分
不要因为孕期尿频就拒绝喝水，日常生活中还是要及时喝水，补充充足的水分，可以每天早上空腹喝一杯凉白开，以促动肠道蠕动。
多吃高纤维食物
排便困难多是因为吃了太多高蛋白及高脂肪的食物，平时应多吃一些高纤维食物，如芹菜、苹果、糙米等。蔬菜、水果、杂粮中富含的膳食纤维可以促进消化液的分泌，促进排便。
适度运动
适度运动可促进肠胃消化，日常中可以通过散步、瑜伽、收拾衣物等运动方式来缓解便秘。
排便时集中注意力
排便时尽量避免分散注意力，不要玩手机、看书等等，改善延长排便的习惯。
从生活细节改变是很重要的，附送一个「蜂蜜盐水」的小食谱：做法：蜂蜜40克，食盐4克，用温开水冲服。每天早饭及晚饭前空腹服用，可连服1周。注意患有妊娠期糖尿病的孕妇不适合本食谱。
